Relaksasi secara teratur.
Salah satu cara yang paling efektif untuk meningkatkan ingatan, adalah berusaha mengendorkan ketegangan seluruh otot tubuh sebelum mempelajari sesuatu yang baru. Menurut ahli, relaksasi otot dapat mengurangi kecemasan yang sering dirasakan oleh seseorang ketika berusaha mempelajari hal baru.
Dengarkan musik klasik.
Menurut Dr. Frances Ranscher dan Dr. Gordon Show, peneliti dari Universitas California, Amerika Serikat, orang yang sering mendengarkan musik klasik akan mengalami peningkatan kemampuan penalaran. Menurut penulis The Mozart Effect, Don Campbell, mendengarkan musik klasik juga akan membantu ingatan dan pembelajaran.
Menata pikiran.
Membentuk urutan informasi (mengelompokkan informasi) akan membuat sesuatu lebih mudah diingat. Ini juga akan mempermudah otak untuk mengingat kembali apa yang telah dipelajari dan diketahui.
Jaga kesehatan.
Tentu, gangguan kesehatan dapat mengganggu ingatan. Sebuah penelitian, menunjukan bahwa dalam periode 25 tahun, pria penderita hipertensi akan kehilangan kemampuan kognitif hingga dua kali lipat, dibandingkan dengan pria bertekanan darah normal. Penelitian juga menunjukkan bahwa pada usia sekitar tujuh puluh tahunan, seseorang tidak akan mudah mengalami penurunan kemampuan kognitif jika mereka tetap aktif secara fisik.
Tantanglah diri sendiri.
Otak memproduksi senyawa kimia neurotransmitter yang membawa pesan antarsel yang terlibat dalam ingatan. Ketersediaan neurotransmitter ini akan meningkat apabila otak sering digunakan untuk menyelesaikan tantangan yang menuntut pemecahan masalah.
Cukup tidur.
Kurang tidur dapat mengurangi kemampuan seseorang untuk mengingat informasi yang kompleks. Penelitian di Universitas de Lille, Prancis, mengindikasikan bahwa otak memerlukan tidur untuk mempertahankan kemampuan mengingat informasi yang kompleks.
Makan secukupnya, kurangi lemak, perbanyak minum.
Pilih makanan yang rendah lemak dan rendah kalori, serta memperbanyak minum air putih. Air putih dapat membantu pencernaan dan pernapasan, meningkatkan kapasitas pembawaan oksigen dalam darah, serta mempertahankan kesehatan sel.
Libatkan emosi.
Pasalnya, peningkatan ingatan tentang suatu kejadian, terkait erat dengan peningkatan emosi. Dan pengalaman yang melibatkan emosi akan lebih mudah diingat daripada pengalaman biasa.
Kembangkan ketajaman indra.
Cobalah praktikkan keterampilan pengamatan dan belajar memerhatikan sesuatu dengan menggunakan seluruh indra kita. Jika ingin mengingat sesuatu, berhentilah sejenak, perhatikan dan catat apa yang ingin kita lihat.
Kembangkan sikap mental positif.
Gantilah setiap sikap mental negatif atau kritik terhadap diri sendiri menjadi sikap yang positif, karena hal itu akan menimbulkan rasa percaya diri yang berpengaruh positif terhadap daya ingat.
Olahraga teratur.
Selain meningkatkan kekuatan fisik, olahraga juga dapat membantu fungsi ingatan kita dengan menjamin suplai oksigen dan darah ke otak. Olahraga juga menstimulus endorfin, yaitu neurotransmitter yang terkait dengan perasaan senang, yang dapat meningkatkan keceriaan dan menjadi pemicu untuk pembelajaran maupun ingatan tentang sesuatu.
Istirahat cukup.
Yang tak kalah penting adalah istirahat cukup. Supaya fungsi otak bisa maksimal, otak membutuhkan istirahat untuk mengendapkan dan mengonsolidasikan ingatan. Istirahat yang dibutuhkan otak bervariasi, tergantung pada kerumitan dan kebaruan informasi, serta pengalaman orang yang bersangkutan. Cara yang baik adalah memberi waktu istirahat otak selama 3 hingga 10 menit, setelah otak beraktivitas selama 10 hingga 50 menit.
Leave a respond
Posting Komentar